気分や行動に表れるうつ病の前兆…サインを見逃さずうつ回避

うつ病前兆

うつ病は本当に、本当に、恐い病気です。ブラック企業の劣悪な労働環境や、仕事が自分の性格に合わずに毎日思い悩んでいるようだったら、うつ病になる前に転職しましょう。

うつ病を回避するための、うつ病の前兆・サインをわかりやすく解説します。

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絶対見逃すな!心と体それぞれの、うつ病の前兆

うつ病前兆

うつ前兆…心編

  1. 「ゆううつな気分がする」…自分に自信が無い・悲観的な気分・自分はダメな人間だと思う・自虐的な事を人前で言う・笑わなくなった など
  2. 「強い不安や焦りを感じる」…常にばくぜんとした大きな不安を抱えていて心が落ち着かない・常にイライラしていて心に余裕が無くささいなことで感情が爆発する など
  3. 「めんどうだという強い気持ち」…自分から何かをしたいと思えなくなった・他人と話すのがめんどう・無気力感がずっと続く・外出、趣味、仕事などあらゆる行動についてやる気が失われた・めんどうだという強い気持ちのせいで遅刻や欠勤が増えた など

うつ前兆…体編

  1. 「強い疲労感」…朝起きた直後なのにもう身体がだるい・常に疲れている感じがする など
  2. 「よく眠れない」…寝付きが悪い・眠れない・途中で何度も目が覚める など
  3. 「身体に不調が起きる」…肩や首がこっている・円形脱毛症が起きる・腕などにじんましんが起きる・下痢や便秘が続く(これらはうつ病により「自律神経失調症」の症状が起こっているからである)・頭が重い感じがする など
  4. 「食欲・体重の変化」…食欲が無い・食べても美味しいと感じられずひどくなると味が判らなくなる・体重の急激な増減

このサインが出たら崩壊直前の、心と体と物事全般の限界の前兆
過労とストレスと不安が身近な現代では、心身の限界に達することも珍しくはありません。そして、限界を超えると人間は壊れます。 ...
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うつ病の始まりはこんな現象が起こる

人生毎日つまらない理由

うつ病にかかってしまった人達の、うつ病の前兆の体験談を要約しました。

理由も無く常に悲しい。布団からどうしても出られない日の割合がだんだん増えていく。

やる気がどうしても起こらず、出社拒否を続けていました。




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頭の回転がびっくりするほど遅くなります。ちょっとした判断をするのにも通常時の何倍も時間がかかり、短期記憶もできなくなるので、今聞いたことを数秒後に忘れる、などのようなことが頻発します。

気分が落ち込み、常に悪いイメージが頭を支配していました。そして休日は何もする気がせずにずっと寝ているだけでした。不眠や身体の痛みなどの症状が出てきたので心療内科へ行ったところ、うつ病と診断されました。

脱力感やネガティブ思考がひどく、死を願うことも多くなりました。

集中力・記憶力・やる気が減退し、驚くほど仕事ができなくなります。これまで問題なくこなしていた仕事が急にできなくなったので、認知症になったのかと疑ったほどでした。罵倒してくる上司が恐くなり、そのうち会社へ出社することができないようになりました。

仕事以外でも、日常生活の中にうつになる原因はある

ワーカホリック仕事中毒特徴

うつ病は、過度なストレスで引き起こされます。そして、「え?こんな軽いことでも?」というようなささいなきっかけでも、人によっては非常にストレスを覚えるので、うつ病の引き金になりやすい現象には注意が必要です。

うつ病を起こしやすい「人間関係のストレス」

  • 家族関係(結婚・育児・家庭内環境が悪い・家族との死別)
  • 恋愛関係(失恋・恋人と上手くいかない・婚約・離婚)
  • 仕事関係(上司や同僚や部下との不和・昇進や降格でのプレッシャー・仕事を失敗したことで叱責を受ける)

うつ病を引き起こしやすい「環境の変化のストレス」

  • 住む場所の変化(引っ越し・転勤)
  • 健康関係(病気・事故・出産)
  • 生活関係(失業して無職状態化・貧困状態化・定年を迎える)

うつ病の主な症状

うつ病症状

基本的に、前述したうつ病の前兆の「憂うつ感」「無気力感」「記憶力の減退や思考力の低下など、頭が働かない」「食欲の減退」「身体が重い」「死への願望」などの症状がそのままより重いものへと強化された症状となる。

重度のうつ病患者は、部屋で横になったままろくに身動きも取れず、食事と風呂の回数も減って「廃人そのもの」といった状態になるので、こうなる前に、うつ病になる環境からすぐさま逃げ出すことを推奨する。



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絶対回避せよ!うつ病は心の風邪どころじゃない怖い病気
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うつ病は「甘え」ではない

うつ病に対して無理解な人達から「うつ病は甘え」などと言われることが多いのですが、うつ病は身体の病的異変をともなう、れっきとした病気です。

根性論を好む人が多い日本人には、「はた目にはただ落ち込んでいるだけのように見えるうつ病」を甘え・努力が足りない・根性が足りないと根性論で片付けようとする人ばかりです。

うつ病になるメカニズムの詳細は↓の当ブログでの特集ページをご覧いただきたいのですが、

なぜストレスが脳を壊すのか?うつ病の仕組みと症状を全部公開
私たちがかかる精神疾患の中でも、最も身近な種類の病気である「うつ病」。精神疾患の代表であるうつ病の症状と、病気の仕組みを調べ...

現代でのうつ病発症の理由の有力な仮説は

  1. ストレスを受ける↓
  2. 副腎から、血糖・血圧を上げる効果がある「コルチゾール」というホルモンが分泌されてストレスへの耐性が得られる↓
  3. 過労や異常なプレッシャーのような、過度なストレスを受け続ける↓
  4. コルチゾールの分泌がずっと止まらなくなり、コルチゾールが脳の「海馬」という記憶をつかさどる領域へ悪影響をおよぼして海馬を萎縮させ、意欲の劇的な低下&記憶力の劇的な低下が起こる(この状態がうつ病)

というものです。

セロトニンの合成でうつ病の予防と回復を

セロトニン合成分泌方法

心を落ち着ける効果がある「神経伝達物質・セロトニン」の分泌量が減ってしまっていることがうつ病の発症をうながし、さらにはうつ病からの回復を遅らせていると現代では考えられています。

セロトニンは心を落ち着ける効果以外にも、人間の意欲の源となる神経伝達物質「ドーパミン」「ノルアドレナリン」の2つを制御する効果があり、セロトニンの分泌量が減るとドーパミン・ノルアドレナリンのコントロールが効かなくなるため意欲が消えてしまいます。

セロトニンの分泌量を増やすには、

  1. セロトニンを合成するための「トリプトファン」を含む食べ物を優先的に摂取する
  2. 「日光」を浴びるとセロトニンを分泌するトリガーとなるので日光の下で軽い運動をする

ことの2つが極めて有効です。

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セロトニンを効率よく体内合成するために、「トリプトファン」と「ビタミンB6」を専門的に摂れるサプリメント↓を飲むのがおすすめです。




うつ病の前兆を感じ取ったらとにかく休養を!!!

うつ病治療休む

うつ病の予防&治療で最も大事なことは「休養」です。自分を苦しめている仕事・課題・環境から離れて、心と体を十分に休ませましょう。

自分に負担がかかりすぎる環境に身を起き続けるせいで、エネルギーが枯渇し、ついにはうつ病を発症してしまいます。

休学する・休職する・仕事が自分に合わないようなら思い切って退職するなど、気休め程度に休むのではなく、十分に時間をかけて休養することが絶対不可欠です。



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