眠れない夜に睡眠入りを早める方法と、不眠症の原因の対策解説

眠れない夜に睡眠入りを早める方法と、不眠症の原因の対策解説

眠れない不眠対策

眠れなくて困っている時は、眠りに関係するホルモンや神経伝達物質、意識的なリラックス行為、入眠の仕組みを詳しく知ることが大切です。

また、それと同じくらいに不眠の原因を取り除いていくことも大切です。

眠れない時の対策や、不眠症の原因を調査したので、分かったことを報告します。

スポンサーリンク

眠れない時に実行するべき、7種類の不眠対策

眠れない不眠対策

1.ゆたんぽなどで「足」を温める

「深部体温(身体の中心部の体温)」が下がると眠くなることが科学的に証明されています。

足先を温めると、相対的に、温まった足先よりも深部体温が大幅に低くなるので、身体が急速に眠りのモードへ入ります。

また、目元を温めたタオルなどで温めると、副交感神経が優位に働いて眠くなるので、こちらもおすすめです。

2.ミルクを飲む

眠れない不眠対策

ミルクには「トリプトファン」というアミノ酸が豊富に含まれていて、トリプトファンは、セロトニンという神経伝達物質の合成に使われ、セロトニンは夜に「メラトニン」という睡眠を促すホルモンの合成に使われます。

ミルクでなくても、トリプトファンは専用のサプリメントでも効率的に摂取できるので、不眠で悩んでいる方はトリプトファンのサプリメントを飲むとよく眠れるようになります。

3.眠りを誘う香りのアロマを炊く

眠りを誘う効果があると実証されている香りは以下の4つです。

  1. ラベンダー
  2. コーヒー
  3. タマネギ
  4. シダーウッド(杉の木)

4.ストレッチ

眠れない不眠対策

軽くストレッチ運動をすると、「副交感神経」が優位に働き出し、身体が休息モードへと変わります。

そうすると眠気を催してきます。

5.眠くなる音楽を聴く

リラクゼーション用の音楽CDを買って、それをCDプレイヤーで流すと、脳波がα派へと変化していき、眠くなります。

現代はYouTubeなどに「眠くなる音楽」がたくさんアップロードされているので、それをスマートフォンで再生しながら眠りに就くと良いでしょう。



スポンサーリンク



6.思考することから意識をそらす

自然界光種類

頭が良い人は、眠れないでいると、勉強や仕事の課題の解決策や、あれこれアイデアを考えつこうと頭を働かせ続けてしまいます。

これでは目が冴えるばかりです。

規則正しくゆっくりと呼吸をすることに意識を向けたりすると、思考が止まってうとうとし始めます。

7.紙に悩み事を書いて外へと吐き出す

文章力上達方法

悩んでいること・イライラしていることを紙に書き出すと、大きなストレス解消効果があります。

ストレスが軽減されると、心がすっきりして安眠できるようになります。

叫んだり壊したり衝動買い!社会人用の、有効なストレス解消法
社会人はもろもろの理由でストレスが溜まるのが宿命ですが、同時に仕事でお金も稼いでいるので、お金の力に任せただいたんなストレス...




「不眠症の原因」を取り除くことも同時に重要

「精神的ストレス」に苦しんでいる

眠れない不眠対策

ストレス負荷が大きい状況だと、「交感神経」が活性化して身体が活動モードに入ってしまうので、なかなか寝付けなくなります。

パソコンやテレビの光から発せられる「ブルーライト」

会社仕事行きたくない

パソコンのディスプレイやスマホの画面から出ている光に含まれる「ブルーライト」は、睡眠を促すホルモン・メラトニンの分泌を低下させて不眠にさせてしまいます。

眠る1時間前は、パソコンやスマホに触らないようにしましょう。

昼夜逆転生活のような「不規則な生活」

会社仕事行きたくない

昼夜逆転生活や、長時間の昼寝をしている人は、夜に眠れなくなるばかりか、「自律神経失調症」を引き起こすので危険です。

自律神経失調症…仕事のストレスや昼夜逆転で体調が狂う症状
生活リズムが崩れて昼夜逆転生活を続けているとかかりやすくなる「自律神経失調症」。実は仕事でストレスが極限に達した状況でも発症...

「睡眠前の飲食」

眠る直前に食事をすると、消化のために内臓のエネルギーを使うので、身体が緊張状態になり身体が休まりません。食事は、眠る3時間前までに済ませましょう。

また、コーヒーや緑茶や紅茶のようなカフェインを含む飲み物や、お酒も控えましょう。お酒を飲むと眠りが浅くなって身体が休まりません。





仕事カテゴリーネットサービスカテゴリー健康カテゴリー美容カテゴリー恋愛カテゴリー教育カテゴリー知識カテゴリーお楽しみカテゴリー漫画カテゴリー小説カテゴリーアニメカテゴリーゲームカテゴリー購入技カテゴリー住宅カテゴリー趣味カテゴリータグブログ内検索トップページ