睡眠障害…不眠症や過眠症で集中力と自由時間に支障が出る病気

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睡眠障害治療

 

人生のほとんどの時間を占めているのが勉強・仕事と、睡眠なので、いかに睡眠の質を上げるかがそのまま人生の充実に直結します。

睡眠障害は、ストレスなどでほとんど眠れなくなったり、その逆に長時間眠りすぎてまともな社会活動ができなくなる障害。

睡眠障害について調査したので、分かったことを報告します。

 

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睡眠障害の種類

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「不眠症」

「寝付きが悪くてなかなか入眠できない」「眠っても、短時間ですぐに目覚めてしまう」などの症状が起こります。

 

不眠症の原因

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  • 仕事や家庭でのストレス
  • 夜勤や、夜遅くまで仕事をしていることによる生活リズムの乱れ

 

 

 

「過眠症」

夜間に充分な睡眠を取っているにもかかわらず、日中に強い眠気に襲われ、起きているのが難しい、という症状を呈します。

1日10時間以上の睡眠を最低2週間続けて取っていたり、日中にひんぱんに居眠りをしていると、過眠症であると診断されます。

 

過眠症の原因

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  • 遺伝的要因
  • 突発的に眠ってしまう病気「ナルコレプシー」にかかっている
  • 脳の覚醒維持機能に異常が起きている
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睡眠障害の辛さでありがちなもの

睡眠障害症状

 

  • 一睡もできずに朝を迎えた時に、非常にイライラする
  • 「少しでも眠らなきゃ」と焦りながら布団の中で起き続けているのが精神的に辛い
  • 1日の中で起きている時間が長いため、1日の時間が長く感じられて辛い
  • 仕事中・勉強中の疲労感が強すぎる
  • 常に追いつめられているような精神状態
  • 高確率で、うつ病のような精神疾患を発症する
  • 過眠症で1日15時間~20時間くらい眠っている日々だと、寿命を無駄遣いしている感じがすごい
  • 過眠症で目覚まし時計のアラーム音も通用しないほど熟睡していると、職場や学校への遅刻が頻発して信用を失ってしまう

 

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「徹夜」をすることでの健康被害&デメリット

徹夜デメリット

 

  • 脳の疲労が回復していないため「集中力」「注意力」がいちじるしく低下する
  • 翌日に異常に気分が高揚してハイテンションになるなど、精神が不安定になる
  • 日中に居眠りを起こすことが多くなり、居眠り運転のような危険な状況を招きやすくなる
  • 血圧の上昇やホルモンバランスが乱れることなど、肉体面での異常も起きる
  • 72時間以上の不眠が続くと、幻覚・幻聴をきたすようになり、精神が極めて不安定な状態になる

 

 

「6時間以下の睡眠は、一睡もしていない徹夜状態と同じ」という研究結果があり、睡眠時間が短いと集中力と注意力が大幅に低下してしまうので、睡眠時間は8時間程度は確保しておきたいところです。

 

「睡眠障害」と「うつ病」は関係が非常に近い

 

「睡眠障害」「うつ病」と「セロトニン」の関係

  • 「うつ病」は、安心感をもたらす神経伝達物質「セロトニン」が機能不全になることが発症の一因だと考えられている
  • 「セロトニン」は、眠りを誘うホルモン「メラトニン」の合成材料となり、セロトニンが不足しているとメラトニンの合成に支障をきたして夜に眠れなくなる

 

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「睡眠障害」と「うつ病」はワンセットで発病することが非常に多いようです。

睡眠障害もうつ病も、その両方が「セロトニン」の問題によって起こる可能性が高いので、セロトニンの分泌に支障をきたすと、睡眠障害とうつ病の両方が発病しやすくなると考えられています。

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快眠のためのカギであるセロトニンは、セロトニンの材料となる「トリプトファン」をサプリメント↓で飲むことで効率的に体内合成できるようになります。

 







睡眠障害の原因と、治療法

睡眠障害治療

 

不眠症を引き起こす生活習慣

  • 「自律神経失調症」にかかっているせいで、夜間に交感神経が興奮していて眠れない
  • 「ブルーライト(神経を興奮させて目を冴えさせる効果がある)」が発せられるパソコン・スマートフォンを眠る前にいじっている
  • 眠ろうとする数時間前に「カフェイン」を含むコーヒーを飲んでいる
  • たばこを吸っている(たばこに含まれるニコチンには目を冴えさせる作用がある)
  • お酒の飲み過ぎ(アルコールによる酩酊は眠りを浅くしてしまう)

 

 

睡眠障害のうちの不眠症を治すには、上記のような「夜に眠れなくなる習慣」を止めることが重要です。

「自律神経失調症」の症状と治し方、夜に入眠を早める方法は、当ブログに専用ページ↓が用意してあるので、そちらをご覧下さい。

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